Haut du corps & muscles du tronc
Technique
- Se placer debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin, stable, le dos bien droit.
- Réunir et croiser les doigts des mains
- Tendre les bras verticalement, paumes diriger vers le haut
- Inspirer pour bien gonfler la poitrine et étirer le haut du corps en essayer de pousser vers le haut, garder le dos et la tête droite
- Expirer en relâchant doucement
- Recommencer 2-3 fois
Muscles étirés
- Étirement général du haut du corps.
- Intercostaux
- Droit de l’abdomen
- Grand dorsal
- Grand rond
- Triceps
Avec inclinaison latérale :
- Obliques internes et externes (flancs de l’abdomen)
- Carré des lombes (lombaires)
- Parties inférieures des muscles érecteurs du rachis (bas du dos)
Indications
Tensions ou points douloureux :
- Haut du corps
- Dos
- Épaules
- Flancs
Idéal pour
- Se relaxer et retourner au calme
- Étendre la cage thoracique
- Aide à une meilleure amplitude respiratoire.
- Si l’on a pas de barre fixe, pour s’étirer au poids du corps.
