Muscles du dos
Matériel
Une barre fixe, des anneaux, un tuyau
Technique
- Se suspendre à la barre fixe, main écartées (main en pronation = pouces à l’intérieur)
- Inspirer et expirer lentement en se concentrant sur le relâchement du corps.
- Pour accentuer l’étirement, fléchir la tête en avant
Variante :
En resserrant les mains, l’étirement se concentre plus sur le muscles grand dorsal et grand rond (la sensation d’étirement se produit plus sur les flanc du tronc).
Effets
Détend les muscles
Rééquilibre les pressions à l’intérieur des disques intervertébraux
Petits muscles paravertébraux
Indications
Pratiqué régulièrement, cet étirement permet de limiter à la longue, la détérioration des disques intervertébraux, voir même possiblement de réduire les risques d’hernie discale.
Idéal pour
Tensions et douleurs dorsales.
Remarque
Au cours de cet étirement, il est possible que vous entendiez des craquements de la colonne vertébrale suivie d’une sensation agréable de libération et de décontraction du dos.
Ces craquements sont sans gravité et ont pour cause le relâchement des muscles paravertébraux qui décompressent brutalement les petites articulation intervertébrales et costo-vertébrales.
