(assis)
Technique
- Assis sur le sol
- Une jambe tendue, l’autre repliée. Le pied posé de côté externe de la jambe tendue.
- Exercer une pression sur la face externe du genou de la jambe fléchie avec le coude opposé
Variante : avec étirement de la région lombaire, effectuer une rotation dans le sens opposé à la jambe pliée (voir image)
Muscles étirés
- Principalement le grand fessier
- En profondeur, tous les muscles rotateurs externes de la hanche : pyramidal, jumeaux supérieur et inférieur, carré fémoral, obturateurs internes et externes
Indications
- Tensions et points douloureux superficiels et/ou profonds au niveau des muscles fessiers
