(allongé)
Technique
- Allongé sur le dos, les jambes tendues, posées sur le sol
- Ramener doucement le genou fléchit en direction de la poitrine en s’aidant des mains (ralâcher les ischio-jambiers/arrière de la cuisse)
- Maintenir la position en respirant lentement et en essayant de bien ressentir l’étirement du grand fessier
- Revenir à la position de départ, puis changer de côté.
Variante : il est possible de réaliser cet étirement en ramenant la jambe tendue (genou en extension) en direction de la poitrine. L’étirement sera alors plus intense sur les muscles ischio-jambiers, mais limitera la flexion de la hanche.
Muscles étirés
- Grand fessier
- Ischio-jambier
Indications
- Tensions ou points douloureux au niveau des muscles fessiers.
