Partie arrière de la cuisse
Technique
- Debout en appuis sur une jambe, genou semi-fléchi, l’autre jambe tendue vers l’avant, pied en flexion.
- Les mains sur les cuisses, le dos légèrement cambré, incliner le buste lentement vers l’avant
- Se concentrer sur la sensation d’étirement de l’arrière de la cuisse
- Maintenir la position une vingtaines de secondes
- Revenir lentement à la position de départ
- Changer de côté
Variante : un pied surélevé, l'étirement sera plus intense.
Muscles étirés
- L’ensemble des ischio-jambiers (arrière de la cuisse)
- Grand adducteur (face interne de la cuisse)
- Gastrocnémiens et soléaire (mollet)
- Un peu le grand fessier
Indications
- Pour l’étirement de l’arrières de la jambe (membre inférieur) après le sport.
